A Dieta Dukan

Para muitos habitantes de um país ou de outro enorme problema é o excesso de peso. Lute com ele algumas dura por muito tempo na vida de alguém "nada" de lá para cá, perdendo e ganhando novamente quilos extras, mas alguns ainda atingir o seu peso ideal e mantê-lo todos os esforços ao longo de todo o tempo. E para quem está cansado de olhar para over-the-top seta pesos e desesperado suspiro, incapaz de superar o desejar na barriga e a celulite nas coxas, há uma universal de salvação, e isso da dieta, Pierre Dukan. Você não ouviu falar dela?

Sim, pode ser, isso é tudo, porque ela é popular no velho mundo, mas outros países sobre o assunto ou não sabiam nada ou têm apenas pequenas pepitas de informação. Esta dieta a salvação do chato espaço de arroz, trigo sarraceno, kefir e outros mono-dieta, que dão imaginária a perda de peso. A dieta diversificada, ela é ideal para quem gosta de comer, não muito preguiçoso ao preparar as suas refeições. O lema da dieta: "comer tanto quanto quiser!". Tentador, não é? O resultado é que a comida não será inimigo, para auxiliar na luta contra as calorias e gorduras, e isso é importante.

Algumas palavras sobre o autor da dieta, precisa mesmo de saber o mundial do salvador de quilos extras?! Pierre Dukan – francês famoso nutricionista, o médico, que há 30 anos está envolvido em um estudo de produtos, de seus efeitos sobre o corpo. Trabalhando sobre o conceito de comportamento alimentar, ele conseguiu descobrir o segredo do peso ideal, e o caminho para alcançá-lo.

Pierre Dukan – autor de 19 livros, que são os frutos de seus anos de experiência e prática, mas o mais importante é o seu milagre-best-seller "Eu não sei como perder peso", que saiu em 2011, mas já está ativamente de ler todos os seus fãs, que querem perder peso sem prejudicar a saúde e para sempre! Livro traduzido para vários idiomas e vendido em mais de dez países em todo o mundo.

A dieta do dr. Dukan é baseada no consumo de proteína de um alimento, que é facilmente absorvido pelo organismo e ajuda a se livrar do peso. Quando o corpo de limpar, são exibidas todas as toxinas, o metabolismo passa bem. Os produtos básicos da dieta é a carne, o peixe, os legumes e o mais importante – o farelo. O mais atraente e persuasivo é o período de dieta, ele depende do número de quilograma de excesso de peso, tempo para que eles vão embora e as características do seu corpo.

Antes que a dieta Dukan é iniciado, vale a pena saber o seu peso ideal, para o qual vale a pena lutar. Isto pode ser feito através de serviços, que são facilmente encontrados na internet. Você será capaz de introduzir todos os parâmetros necessários (peso atual, desejado, as tentativas de perda de peso, crescimento, gravidez e outros), e obter o número ideal para você de peso. Como você pode ver, todos individualmente. Além disso, você receberá um "o Ticker", que ajuda a manter uma dieta em etapas: cada etapa será calculado sobre a duração e a perda de peso, o que é muito fácil permite controlar a duração do emagrecimento. Então, vamos passar às fases, em que é dividida a dieta Dukan. Apenas 4. Leia mais sobre cada um.

Etapa nº 1, sob o título de "Ataque"

Como o nome sugere, pode-se entender que atacar vamos quilos extras, provocá-los rápida e significativa perda. Este é o mais curto e progressivo de um período de dieta do dr. Dukan. A sua duração é calculada assim:

Se o excesso de 5 kg ou menos, o "Ataque" vai durar um par de dias
Marcou 5 a 10 kg de excesso de? Então, atacar a kilogrammchik 3-5 dias
Se o extra mais de 10 kg, o passo apertado no 5-7 dias, bem, até o máximo de 10

Comer durante este período, apenas proteína: carne, peixe, leite de alimentos livres de gordura e ovos. Tudo isso, pode demorar até 6 kg de peso sem esforço.

Agora mais sobre os produtos que nós vamos atacar o peso.

Para comer, você pode:

1. Qualquer carne magra: vitela, Kristina, carne bovina, carne de cavalo (toda a carne, além de bife e pileski), coelho. A carne de porco e carne de carneiro – tabu! Se prepara, sem um grama de óleo.
2. Fígado, rins, pulmões – qualquer carne, de vitela, aviários tripas, bem como a ponta de carne da linguagem.
3. Qualquer ave exceto pato e ganso, necessariamente, sem a pele.
4. Presunto sem pele gordura de 2 a 4 por cento.
5. Qualquer peixe, independentemente do método de preparação.
6. Frutos do mar.
7. Os ovos, mas não mais de 2 gemas, as proteínas podem ser em número ilimitado. Se você tiver atualizado o seu nível de colesterol minimize o consumo de gemas 3-4 por semana.
8. Produtos lácteos, baixo teor de gordura. Também pode ser leite em pó 0% de gordura, mas não mais de 3 St. l. em dia.

Tudo isso vale a pena cozinhar sem adição de óleo e de gordura, você pode quando quiser, quanto para aqueles momentos de descontração, a contagem de calorias não tem lugar.

Alguns produtos que vale a pena ser consumido com moderação:

• café e quaisquer chás;
• o vinagre e o molho de soja;
• toda a verdura, o cominho, o máximo de quinze lâmpadas em dia e outros temperos;
• a gelatina, o fermento em pó, o fermento e o agar-agar;
• um par de maxixe, pode ser usado como tempero;
• suco de limão para reabastecimento;
• sal e mostarda – um pouco, caso contrário, o excesso de água não vai sair do corpo;
• zero de caloria substitutos de açúcar (não frutose, glicose e sorbitol e t. p.);
• bebidas dietéticas;
• você pode comer 8 caranguejo palitos;
• como o óleo mono usar pparafinovoe (1 St. l.), afinal, não é calórica, envolve o intestino delgado, permitindo a normalizar o seu trabalho, melhorando a cadeira. Não use para fritar, aqueça, ideal – recarga a saladas.

Em qualquer caso, deve-se necessariamente:

1) Comer 1.5 St. l. farelo de aveia por dia
2) Fácil de ginástica e diários de 20 minutos de caminhada
3) Beber 2 litros de água (o chá, o café é considerado o)

Se você se sente um gosto ruim na boca, o mau cheiro não se preocupe, é absolutamente aceitável, o fenômeno que diz que você está no caminho certo. Você pode saltar para a segunda fase.

Menu de Ataque por dia

Passo nº 2 – Striping ou um Cruzeiro

Esta fase dura até que, até que o ponteiro da balança não irá mostrar-lhe a melhor figura. Uma característica deste período é que a proteína dias, intercalado com proteína vegetais. A dieta, Pierre Dukan oferece escolher o seu próprio entrelaçamento 1/1, 2/2 ou 5/5. Para as pessoas com um grande excesso de peso é aconselhável manter o esquema de 5/5, quem tem um pouco de excesso, de forma otimizada 1/1, assim o organismo e será mais fácil.

Lista de bloqueios de legumes (amido de trigoleSts e não só):

O abacate, todos os feijões, não Struckova feijão, ervilhas, milho, batatas, lentilhas, azeitonas e azeitonas, bem como todos os tipos de cereais e de massa. A alcachofra ainda não identificaram nenhum outro grupo de produtos, por isso o seu uso vale a pena minimizar. Todos os outros legumes podem ser, isso é só a cenoura e a beterraba precisa comer em pequenas quantidades, pois eles contêm açúcar. Para variar, pode-se incluir na dieta 1 St. l. de extrato de tomate (ketchup), bem como o iogurte 0% de frutas. Para cozinhar, você pode desfrutar de todos os produtos da fase de "Ataque", que você deve comer com moderação.

Inovações são:

1) de Farelo de agora, comemos 2 St. l. em dia.
2) Se necessário, então, uma St. l. pshenychnykh farelo de ajuda com a prisão de ventre.
3) De alimentos não deve ser superior a 1 kg, controle isso.
4) de Água mesmo 2l.
5) E o passeio agora precisa de pelo menos meia hora.

Graças alternando de proteínas com legumes que você deixar a normalizar o metabolismo, a água vai sair do corpo, retirando as toxinas, toxinas, gordura e sal. Assim que você perceber que a seta na balança tornou-se um precioso figura, vale a pena ir para a etapa sob o nome de "Consolidação".

O menu do Cruzeiro por semana

Etapa nº 3 – "Consolidação" ou "Fixação"em peso"

Esta fase vai ajudar você a fixar os resultados obtidos e ela vai durar a partir do cálculo perdidos kg. ou seja, se você está perdido em uma segunda fase, a 5 kg, a Consolidação vai durar 50 dias, 10 kg – 100 dias e t. d. resulta de um perdido um quilo de 10 dias a 3 ª fase. Depois de passar dois passos anteriores, quer a diversidade e algo novo? Por favor! Agora você pode dar ao luxo de 40 gramas do queijo, que não contém mais de 40% de gordura em local seco e substância. Quanto menor o % de gordura, quanto mais queijo, você pode comer. Também pode ser um par de fatias de pão de centeio, uma peça de fruta (exceto banana, cereja, cereja e uva) e um par de fatias de melancia ou melão. Quanto à carne, então agora você pode comer carne de porco frita, bacon e o cordeiro em qualquer quantidade.

E ainda um par de bônus: agora você pode uma vez por semana coais porção amido de trigoleSts vegetais, além de dar uma "festa do estômago", que permite a comer a primeira, a segunda e a sobremesa (um aperitivo e um copo de vinho com queijo). Mas o que comer tudo isso, você deve de uma só vez, no café da manhã ou almoço. Agora fazemos a divisão de um segmento inteiro ao meio. Por exemplo, você deve ficar com a Consolidação de 80 dias. A primeira parte – a 40 dias: pode ser uma porção de amido de trigoleSts e uma "festa" em uma semana, mas os próximos 40 dias, você pode beber e comer e comer amido de um par de vezes por semana.

O que queremos dizer com a noção de amido? Aqui está a lista e a quantidade permitida para o consumo:

• - O macarrão. Você pode comer cerca de 220 gr. dormir de couro massa de tomate com cebola, ou mesmo прetрушeвetü um pouco de queijo Parmesão.
• - Trigo, bem como o cuscuz e trigo bulgur e animais em quantidades de 200 gr.
• - Lentilhas. Pode ser 200-220 gr., ela ajuda a estabilizar o peso, graças ao conteúdo lenta de carboidratos.
• - Feijão, ervilha e grão de bico muito nutritivo, também pode fazer um pouco.
• - Arroz e batata consumido tem de ser muito raro, pequenas porções de 125 gramas (batata necessariamente uniforme). Integrais de arroz, você pode consumir e em número de 220 gr.

O que não deve fazer:

1. dar dois festa consecutivo
2. exigir aditivo – tenha a sensação de medidas

Escolha um dia na semana, por assim dizer, a descarga de proteína, para todas as calorias extras poderiam facilmente afastar-se e deixar que este dia será sempre o mesmo, por exemplo - quinta-feira. O farelo de agora, você precisa comer até 2,5 St. l. em dia e aventure-se não menos de 25 minutos por dia.

Menu de Consolidação dias

Etapa Nº 4 – "Estabilização"

1. Bem, aqui estamos e chegar a conclusão do estágio, chamado de "Estabilização". Ele tem algumas regras, após o que você não vai ganhar peso durante toda a vida, mas o principal-los ficar.
2. Comer como antes, mas controlando a quantidade de alimentos. Melhor mais proteína e vegetais, não exagere com frutas, queijos, pães e amido de trigoleStымe produtos.
3. Mantenha-se fiel a um descarga BAAlo ano novo dia, e o peso não volta nunca.
4. De água de não menos de 2l.
5. Caminhe diariamente por 20 minutos.
6. Mais anda a pé, esqueça os elevadores, escadas rolantes e se pode, sai do terminal rodoviário, parada mais tarde/cedo e caminhe até a casa/trabalho. Confira, isso funciona!
7. O farelo precisa comer de 3 St. l. em dia e todos os dias.

Receitas para a dieta Dukan

Na rede há um monte de receitas para os adeptos da dieta Dukan e para que não pensem que ela é chata e monótona, tente cozinhar vários pratos.

Salada de ovos

Tomamos dois cozidos no íngreme ovos, pilhas cebolinha, o creme de leite, baixa em calorias (kefir) e especiarias. Cozinhar tudo muito simples: ovos cortada em cubos, adicionamos a ele finamente desintegrado cebola e uma colher de sopa de creme de leite прeпрeвlYai, comleм e pronto, com sabor de ovo saleteк pronto.

Squash bolinhos de salmão

Cobramos meio quilo de abobrinha e нeteрeeм-los em um ralador grosso, damos o suco escorrer. Entretanto, tomamos 3 ovos, um par de colheres de sopa de amido de milho e um de pimentão doce, tudo isso mix, adicione o salmão desfiado e tempero com sal. Esta uma massa homogênea, misture com abóbora e fazemos noledушкe em frigideira de teflon, sem óleo. Pronto!!!

ТрexмeнуtNY xlBusek

Você deve:

• 2 St. l. farelo de aveia e 1 colher de sopa de pshenychnykh
• um par de ovos
• amido de milho 3-4 St. l.
• 2 St. l. de iogurte
• o banco macio de queijo cottage 0 a 1% de gordura
• 1 saquinho de рeзрsletelEu

O amido e um pouco de farelo de пnodsaleвeeм, adicionamos o fermento em pó e cuidadosamente mix. Em outra panela misture iogurte, os ovos e tвnoрnoжnoк. Todas as combinamos, atrapalhando e-mail no formulário. Ondas em forno de 20 a 30 minutos. Combina perfeitamente com salmão fraco do embaixador e pepino.

Pescada assado em folha de

Tomamos filetes de pescada, picles-lo em sumo de limão, adicionando o sal, o tempero para peixe, diferentes vez, enrole em papel alumínio e asse no forno durante 10-15 minutos.

Comentários sobre a dieta Dukan simplesmente excelentes, muitas mulheres em dar o título distinto de idade chegou a arregalar os resultados, perdendo até 50! o quilograma e encontraram formas de meninas. Entre os homens comentários sobre a dieta Dukan também são muito bons, todos os que procuraram ideal de peso obtiveram o resultado desejado, e de não sofrer de desconforto psicológico.

Considere os principais prós e contras da dieta do doutor Dukan:

Contras:

• nos primeiros dias pode ser o aumento da fadiga, é porque o corpo кetnoнnoвs corpos, que reduzem o apetite;
• a falta de vitaminas, compensar isso teбleteрnoвeннымe вeteмeннымe complexos;
• a falta de gordura ainda existem, portanto, algumas vezes, você pode adicionar só um pouco de óleo vegetal;
• a dieta Dukan pode não gostar leнEuщeмсEu preparar as pessoas;
• não adequado a pessoas de recepção de intolerância de alguns produtos, alergias e as pessoas com doenças do estômago.

Prós:

• são usados exclusivamente naturais, os produtos mais úteis;
• de cem por cento do resultado, mesmo com a resistência do organismo para dietas;
• excelente motivação na fase de "Ataque", o peso rapidamente passa;
• saborosa e saudável;
• comer pode ser sempre e muito;
• uma dieta muito fácil de manter, independentemente de casa você trabalhe em um escritório ou em um resort.

Experimente e você milagre da dieta, Pierre Dukan e dê a sua eficiência!